En ny forskningsstudie kaster lys over hvordan rekkefølgen på treningsformer påvirker helsen til unge overvektige menn. Når styrketrening utføres før kondisjonstrening — gir det betydelige helsegevinster sammenlignet med andre treningsrekkefølger. 

Studien, som varte i 12 uker, inkluderte 45 unge menn med overvekt (gjennomsnittsalder: 22,4 år, gjennomsnittlig BMI: 29,8). Deltakerne ble tilfeldig delt inn i tre grupper:

CRE-gruppen: Styrketrening fulgt av kondisjonstrening
CER-gruppen: Kondisjonstrening fulgt av styrketrening
Kontrollgruppen: Ingen strukturert trening

Alle treningsgruppene trente tre ganger i uken, og forskerne målte fysisk aktivitetsnivå, kroppssammensetning, bentetthet, oksygenopptak (VO₂max) og muskelstyrke både før og etter forsøksperioden.

Styrketrening først gir størst fremgang

Resultatene var tydelige: Begge treningsgruppene hadde merkbare forbedringer i kroppssammensetning, fysisk form og aktivitetsnivå sammenlignet med kontrollgruppen, som ikke viste noen endringer.

Spesielt skilte CRE-gruppen seg ut med de mest imponerende resultatene. Disse deltakerne oppnådde:

Økt nivå av moderat til høy fysisk aktivitet
Reduksjon i fettmasse og kroppsfettprosent
Mindre fett i mage- og hofteregionen
Bedre maksimalstyrke, eksplosivitet og muskulær utholdenhet

Faktisk var forbedringene i muskulær utholdenhet (η2p = 0.55) og eksplosiv styrke (η2p = 0.38) blant de mest markante funnene i studien.

Aktivitetsnivå påvirker fettprosent

En interessant observasjon var at endringer i deltakernes aktivitetsnivå underveis i studien hadde innvirkning på hvor effektiv treningen var i å redusere kroppsfett. Med andre ord: Jo mer aktiv deltakerne ble i hverdagen, desto bedre resultater fikk de.

Konklusjon

Forskerne konkluderer med at kombinasjonstrening – og særlig styrketrening etterfulgt av kondisjon – er en effektiv strategi for å forbedre helse, styrke og kroppssammensetning hos unge overvektige menn. I tillegg spiller det totale aktivitetsnivået en viktig rolle for hvor gode resultater man får.

– Dette viser hvor viktig det er å strukturere treningsøkter smart, og ikke minst å være aktiv også utenom treningsstudioet, sier forskerne bak studien.

For unge menn som ønsker å forbedre helsa og redusere kroppsfett, kan det altså lønne seg å starte med vektene før man snører på seg joggeskoene.