Studien er publisert i British Journal of Sports Medicine og peker på at selv små mengder fysisk aktivitet kan ha stor betydning for helsa.
Mathias Lilleheim, e-nytt sin treningsekspert minner oss likevel på at man ikke skal glemme styrketrening fior eldre - og da spesielt for beina. -Det er først og fremst beina som svikter når vi blir eldre. Du skal opp fra stolen, toalettet, klare å hente ting som faller på gulvet. Da er det ekstremt viktig at du har nok styrke i beina såp du klarer dette, sier Mathias til e-nytt.no
Store gevinster for lite innsats
Forskerne fulgte over 13.000 eldre kvinner i mer enn et tiår. Selv de som bare oppnådde 4.000 skritt én eller to dager i uka, levde lengre og hadde bedre hjertehelse enn mer stillesittende jevnaldrende.De som gikk 4.000 skritt tre eller flere dager i uka, reduserte risikoen for tidlig død med rundt 40 prosent. – Hvis vi kan få eldre til å gå minst 4.000 skritt bare én gang i uka, kan vi redusere både dødelighet og hjertesykdom, sier forsker I-Min Lee ved Harvard University til The Harvard Gazette. Studien viser også at det ikke spiller stor rolle hvordan skrittene tas. Enten man går fort eller sakte, alt på én økt eller fordelt utover dagen, gir den samlede mengden bevegelse helsegevinst.
– 4.000 skritt er en start, ikke fasit
Professor Ulf Ekelund ved Norges idrettshøgskole mener resultatene bekrefter at «litt er mye bedre enn ingenting».Han advarer likevel mot å tro at 4.000 skritt er nok for alle. – Det er trolig en minsteterskel for dem over 70 år, ikke et optimalt mål, sier Ekelund.
Han peker på at forskning tyder på at 6.000–7.000 skritt daglig gir de største helsegevinstene for eldre. – De som allerede går 8.000 eller 10.000 skritt om dagen, skal selvfølgelig fortsette. Men mer enn det gir neppe ytterligere effekt, sier han.
Myten om 10.000 skritt
Nyere forskning viser at de fleste helsefordelene kommer tidligere, rundt 6.000–8.000 skritt for eldre og 8.000–10.000 for yngre voksne. Også såkalte «helgekrigere», som samler det meste av ukens aktivitet på én eller to dager, har vist seg å få tydelige helsegevinster – så lenge den totale aktiviteten er høy nok.
Lett å gjøre, lett å glemme
Forskerne understreker at den totale mengden skritt er viktigst, ikke hvor mange dager man er aktiv.
Det betyr at en dag med en lang søndagstur kan veie opp for flere rolige dager. For eldre som i dag er lite aktive, kan målet om 4.000 skritt én dag i uka være en realistisk start.
Når det føles lettere, anbefaler eksperter å øke gradvis – gjerne til 5.000–7.000 skritt om dagen. – Det viktigste er å komme i gang, sier Ekelund.
I vår serie, tren for livet, sier også Mathias Lilleheim det samme. "Dørstokkmila" kan være vanskelig for noen men det gjelder å forstå viktigheten av å komme seg ut samt drive med enkel styrketrening i tillegg til kondisjon.
