Når det kommer til verdenseliten på 1500 meter, er det flere veier til toppen. Enten det handler om høydetrening, terskelkontroll, eksplosivitet eller friere løpestil – forskjellene i treningsmetodene til Jakob Ingebrigtsen, Josh Kerr, Narve Gilje Nordås og Cole Hocker sier mye om både personligheter og kultur.

Jakob Ingebrigtsen måler laktat to ganger om dagen, Josh Kerr vil helst konkurrere seg i form, Narve Gilje Nordås tilpasser det norske systemet, mens Cole Hocker stoler på feeling og instinkt. Her får du treningsfilosofien deres – og hvordan ukene deres faktisk ser ut.

Jakob Ingebrigtsen – Vitenskapelig og kontrollert

Jakob Ingebrigtsen er selve frontfiguren for det som ofte kalles "den norske modellen". Under ledelse av far og trener Gjert Ingebrigtsen (tidligere), og nå mer selvstendig, har Jakob perfeksjonert terskeltrening.

Hovedprinsipp: Store mengder kontrollert trening under melkesyreterskel – ofte målt med laktatmålinger.
Typisk uke: 2 terskeløkter daglig (doble terskeløkter) flere ganger i uken, med nøyaktig styring av intensitet og restitusjon.
Lite konkurransetrening: Jakob løper sjelden "all out" på trening – han sparer det til konkurranse.

"Det handler ikke om å trene hardt, men å trene riktig – hver dag," sier Jakob. Han fortsetter:

– «Treningsfilosofien min handler om kontinuitet. Jeg vet nøyaktig hva jeg tåler, og prøver aldri å overskride det. Det er summen av alle dagene som teller,» sier Jakob. 

Jakob trener rundt 170 km/uke i preseason, med 6 terskeløkter per uke fordelt over to daglige økter, tre ganger i uken. I konkurransesesongen justerer han ned til ca. 140 km, men beholder dobbel terskel en gang i uken.

Josh Kerr – Britisk styrke og konkurransefokus

Skotten Josh Kerr, som knuste Jakob på VM 2023 og OL 2024, representerer en mer klassisk britisk-amerikansk tilnærming. Han trener med Brooks Beasts i USA, og fokuserer mer på kvalitet enn kvantitet.

Hovedprinsipp: Fokus på toppfart, styrke og kvalitet – færre kilometer, men flere harde økter.
Mer konkurranselik trening: Kerr trener ofte med høy intensitet og løper med konkurransefart.
Vekt på eksplosivitet og psyke: Styrketrening og mental tøffhet står sentralt.

"Du kan ikke alltid tenke. Noen ganger må du bare ta kampen og vinne den," uttalte Kerr etter VM-gullet i 2023.

– «Folk snakker om kontroll. Jeg snakker om konkurranse. Jeg trener for å bli best i finalen – ikke på trening,» fortsetter Josh Kerr, som trener i Seattle med Brooks Beasts.

Kerr løper typisk 120 km i uka i preseason, men mye av dette er i høy fart og på bane. Han har kun 2 terskeløkter per uke, men hele 3 hardøkter i konkurransesesongen, inkludert 400m-intervaller, korte terskler og styrke.

 

Narve Gilje Nordås – Jakob-light eller noe eget?

Narve Gilje Nordås har i stor grad fulgt samme modell som Jakob, men med enkelte tilpasninger under trener Gjert Ingebrigtsen – også etter samarbeidet med Jakob tok slutt.

Hovedprinsipp: Doble terskeløkter, strukturert løpstrening, høy treningsmengde.
Individuell tilpasning: Narve har lagt inn mer konkurransetrening og fart de siste årene.
Sterk utvikling: Har kuttet sekunder hvert år og vært tett på Jakob og Kerr i flere mesterskap.

"Jeg tror på modellen, men alle må finne sin variant," sier Narve.

Narve har beholdt grunnoppskriften til Jakob, men justert etter egne behov.

– «Jeg prøver å kopiere det som fungerer, men man må alltid lytte til kroppen og gjøre justeringer. Jeg har lagt inn mer konkurransefart det siste året,» sier han.

Narve ligger på 160 km/uke i preseason og gjennomfører 5 terskeløkter per uke, som ofte er dobbeltøkter. I sesongen kutter han ned til 130 km/uke med fortsatt høy terskelfokus og 2 hardøkter.

 
Cole Hocker – Talent og ustrukturert amerikansk skole

Amerikanske Cole Hocker, kjent for sin råspurt og friere stil, representerer en mer improvisert og instinktbasert treningskultur. Han var et collegestjerne og ble proff svært tidlig.

Hovedprinsipp: Høy fart, individuell tilpasning, lite fokus på laktatmåling.
Typisk uke: Mange varierte økter, med kortere terskel og høyere fart.
Talentbasert fremgang: Mye hviler på medfødt kapasitet og konkurranseinstinkt.

"Jeg vet hva kroppen min tåler. Jeg trenger ikke tall for å vite at jeg er klar," sa Hocker før OL i 2024.

– «Jeg har aldri vært typen som liker tall og systemer. Jeg liker å kjenne at beina fungerer – og så løper jeg derfra,» sier Hocker.

Cole er kjent for sin ustrukturerte, men intense tilnærming. I preseason ligger han på 110 km/uke, men med varierende fart og intensitet. Han kjører få terskler (1 per uke), men legger inn 3 harde økter med høy fart og konkurranselik belastning i sesongen.

En disiplin, fire veier

Det er tydelig at det finnes flere veier til suksess i 1500-meterens elitedivisjon. Jakob og Narve baserer seg på systematikk og volum, mens Kerr og Hocker fokuserer mer på toppfart og konkurransedyktighet.

Felles for alle fire er imidlertid én ting: ekstrem dedikasjon, og en evne til å forstå hva nettopp deres kropp tåler – og responderer på.