Stadig flere nordmenn snører på seg joggeskoene, hopper på sykkelen eller melder seg inn i treningssentre. Men med økt aktivitet følger også en økning i idrettsskader – spesielt blant mosjonister som ikke nødvendigvis har toppidrettsutøverens treningsgrunnlag.

Ifølge fysioterapeut og idrettsmedisiner Kari Johansen ved Oslo Idrettsklinikk er det særlig fire skader hun ser igjen og igjen.

Løperkne

Løperkne, eller iliotibialbåndsyndrom, oppstår ofte hos joggere og langrennsløpere. Smerten sitter på utsiden av kneet og skyldes overbelastning av senestrukturen som går langs låret. – Dette er en typisk «for mye, for fort»-skade, sier Johansen. – Øker du treningsmengden for raskt uten tilstrekkelig styrke, øker risikoen betraktelig.

Akillesbetennelse

Akillessenen er kroppens tykkeste sene, men den tåler likevel ikke uendelig med belastning. Mange får små mikroskader som over tid gir betennelse. – Variasjon i underlag og godt fottøy er alfa og omega for å forebygge, sier Johansen.

 

Skulderplager

For mosjonister som svømmer, spiller tennis eller trener styrke med mye over-hodet-bevegelser, er skulderen et utsatt punkt. Særlig impingement (inneklemming av sener i skulderen) kan sette deg ut i månedsvis. – God teknikk og tilpasset vektbelastning er nøkkelen, understreker fysioterapeuten.

Belastningsbrudd

Dette er små sprekker i knoklene som ofte oppstår i legg, fot eller hofte etter gjentatt belastning. – Mange tror det er en strekk eller muskelplage, men i realiteten er det brudd som krever hvile, sier Johansen.

Slik unngår du skade

Ekspertene er enige om at gradvis opptrapping er det beste rådet. – Følg 10-prosentregelen: øk aldri treningsmengden med mer enn ti prosent fra uke til uke, sier Johansen. Hun legger også vekt på styrketrening for å tåle belastningen, og restitusjon for å la kroppen bygge seg opp igjen.

– Mosjonister må huske at kroppen er fantastisk til å tilpasse seg, men den trenger tid. Trening skal gi energi, ikke smerte, sier hun.