Her er noen tips og retningslinjer for å trene utendørs i kaldt vær, med fokus på løping:

 
1. Sko: Asfalt eller snødekte veier

På asfalt: Velg sko med god demping og grep, som kan håndtere eventuell glatt is eller snøslaps. Sko med vanntett overdel (som Gore-Tex) kan være nyttige for å holde føttene tørre.
På snødekte veier: Bruk sko med grovere sålemønster, som terrengløpesko, for bedre grep. I svært glatte forhold kan du vurdere å bruke brodder eller piggsko.
 

2. Undertøy og lag med klær

Undertøy: Velg teknisk undertøy laget av syntetiske materialer eller ull. Dette trekker svette bort fra kroppen og holder deg varm selv om det blir vått.
Antall lag:Innerlag: Fukttransporterende undertøy.
Mellomlag: Isolerende lag, for eksempel ull eller fleece.
Ytterlag: En jakke som er vindtett og vannavstøtende, men som puster.
Juster antall lag etter temperatur og intensiteten på treningen. Er det veldig kaldt, kan du bruke et ekstra isolerende mellomlag.

 
3. Hodeplagg

Hodeplagg: En lue eller et pannebånd er viktig for å redusere varmetap, ettersom mye varme forsvinner fra hodet. En balaklava eller hals kan beskytte ansiktet og halsen.
Er det dumt å løpe uten lue? I kaldt vær bør du alltid dekke hodet for å unngå varmetap og frostskader.
 

4. Ytterste kleslag

Egenskaper:Bør være vindtett for å beskytte mot kald vind.
Pustende, slik at svette slipper ut og du unngår å bli klam.
Vanntett hvis det er risiko for snø eller regn.
Eksempel: En løpejakke med vindtett front og pustende bakside.
 

5. Laveste temperatur for løping

Det finnes ingen "offisiell" lavest anbefalte temperatur for løping, men:Temperaturen rundt -15°C til -20°C kan være grensen for mange, spesielt hvis det er vind.
Vurder faktorer som vindkjøling (wind chill) og varigheten på løpeturen.
Er det skadelig for lungene å løpe i kulde?Langvarig trening i svært kald luft kan irritere luftveiene. Bruk en hals eller maske for å varme opp luften før den når lungene.
Hvis du opplever pustebesvær eller hoste etter løping i kulde, bør du redusere intensiteten eller trene innendørs.

 
6. Tiltak ved forfrysninger

Vanlige utsatte områder: Fingre, tær, ører, nese og kinn.
Hva gjør du?Kom deg raskt inn i varmen.
Varm opp det utsatte området gradvis, for eksempel med lunkent vann (ikke varmt vann).
Ikke gni huden, da dette kan skade vevet.
Søk medisinsk hjelp ved alvorlige forfrysninger.
 

7. Beskyttelse av underlivet (for gutter)

Bruk et vindtett lag foran, som en vindtett boxer eller en shorts med vindtett front. Dette beskytter mot kulde og frostskader, som kan påvirke sensitivt vev.
 
Husk: Løping i kulda krever tilpasning og utstyr av høy kvalitet. Start løpeturen rolig for å varme opp musklene, og kle deg slik at du er litt kald i starten – du vil bli varm etter noen minutters løping.