dag vet forskerne at ingen av disse påstandene stemmer. Tvert imot kan riktig trening gjøre kvinner både sterkere og friskere – uavhengig av alder og livsfase.

 
– Jenter, kom igjen og tren styrke!

– Vi har solid kunnskap om de positive effektene av fysisk aktivitet for kvinner, som forebygging av hjerte- og karsykdommer, osteoporose og brystkreft. Men fremdeles har vi mange kunnskapshull, sier professor Kari Bø i en artikkel utgitt av NIH. Alle uttalelsene her er fra NIH sin sak og er skrevet om til e-nytt.no som åledes ikke har gjort intervjuene selv.

Hun har forsket og undervist om bekkenbunnstrening i mer enn 30 år – og er ikke i tvil om budskapet:

Sammen med kollega Jorunn Sundgot-Borgen har hun vært sentral i arbeidet med å sette kvinnehelse på kartet i idrettsforskningen. Nå har de vært med på å etablere Senter for kvinnehelseforskning i idrett og fysisk aktivitet.

Målet er å fylle kunnskapshullene som har oppstått etter tiår med forskning basert på menn.

En seiglivet myte er at bekkenbunnstrening kan gjøre muskulaturen «for stram» og dermed skape problemer under fødsel.

– Det er bare tull! De som trener bekkenbunn har faktisk lettere fødsler, sier Bø.

Flere studier viser at kvinner som trener bekkenbunnen, bruker kortere tid på å presse ut babyen enn de som ikke gjør det.

Historisk har mytene vært mange. Da kampen for å la kvinner hoppe på ski pågikk, var et av motargumentene at livmoren kunne ramle ut.

– Det finnes ingen forskning som støtter dette. Mest sannsynlig handler det om naturlig seleksjon – de som tåler belastningen, fortsetter i sporten, sier Bø.

En amerikansk studie har riktignok vist at bekkenbunnen kan bli noe svakere etter intensiv trening hos kvinnelige fallskjermhoppere. Men løsningen er ikke å slutte – den er å trene målrettet.

– Bekkenbunnen er muskulatur. Og muskulatur kan trenes opp og tilpasses belastning, sier hun.

 

– Denne myten må vi bare sette en stor strek over, sier Sundgot-Borgen og sikter til at kvinner kan bli "store" hvis de trener styrke.

Mange kvinner kvier seg fortsatt for å løfte tungt i frykt for å bli «bulkete». Men ifølge forskningen er det svært få kvinner som får store muskler av styrketrening.

– Alle trenger styrketrening, i alle aldre. Jo eldre vi blir, jo viktigere er det å bygge og bevare muskelmasse. Det gir bedre balanse, styrker skjelettet og reduserer risikoen for skader, sier hun.

 
Hormoner er ingen hindring

I mange år ble kvinnelige hormoner brukt som et argument for å ikke inkludere kvinner i treningsforskning.

– Det er ikke lenge siden mannlige fysiologer mente det var for «komplisert» å forske på kvinner på grunn av hormoner. Nå er vi i ferd med å snu det synet, sier Bø.

Målet med det nye forskningssenteret er å få bedre kunnskap om hvordan menstruasjonssyklus, graviditet og overgangsalder påvirker trening – slik at kvinner kan få mer treffsikre råd.

 
Fakta:

• Kvinner har lenge vært underrepresentert i treningsforskning.
• Bekkenbunnstrening gjør fødsel lettere – ikke vanskeligere.
• Styrketrening gir sjelden «store muskler», men mange helsefordeler.
• Fysisk aktivitet forebygger alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, osteoporose og brystkreft.

 
– Kvinner fortjener å få den oppmerksomheten vi gir dem nå, sier Bø. – Og vi fortjener å få forskningsbaserte råd som faktisk er laget for oss.