I 2017 sjokkerte Karsten Warholm friidrettsverden da han ble verdensmester i London. Siden har han gjort 400 meter hekk til et av idrettens heteste show: verdensrekord på 45,94 i Tokyo (2021), tre VM-gull (2017, 2019, 2023) – og nå en formkurve som peker rett mot nok et gullsluttspill i nettopp Tokyo.

Skadehistorikken siden London 2017

Karsten har i det store og hele, til tross for at han utøver en øvelse som det fort kan bli skader i vært heldig. Og da snakker vi ikke bare om konkurranser men også trening. Det er kjent at Warholm med sin trener Leif Olav Alnes har store treningsmengder, men dog varierte. Det siste er nok med på å utsette Karsten for mindre påkjenninger enn flere andre.

2017–2021 var i praksis skadefritt – en sammenhengende stigning mot rekordåret 2021.

Vendepunktet kom i juni 2022 da Warholm rev en liten rift i høyre hamstring allerede over første hekk i Rabat. Han rakk VM i Eugene, men var ikke hundre prosent og endte som nummer sju i finalen før han slo tilbake med EM-gull i München en måned senere.I 2023 var han tilbake på tronen med VM-gull i Budapest, mens 2024 ga OL-sølv i Paris bak Rival 1A, Rai Benjamin.

Tidsmessig progresjon (400 m hekk – år for år, høydepunkter)

Vi ser at Karsten, fra 2017 og frem til 2021 hadde tidsmessig fremgang hvert eneste år - og da med verdensrekorden på 45.94 som en helt vanvittig sterk prestasjon. Vi ser også her at han har vært skadefri.  Etter 2022 har han vært stabil på øvre del av 46-tallet før han i 2025 - etter å lagt om treningen, igjen begynner å nærme seg 45-tallet.

2017: 48,22 (NR) i Zürich etter VM-gull i 48,35.
2018: 47,64 (PB/Euro-U23-rekord) – EM-gull.
2019: 46,92 (europeisk rekord), VM-gull med 47,42.
2020: 46,87 (Stockholm) – første mann under 47 to ganger i én sesong.
2021: 46,70 (verdensrekord under Bilsett Games i Oslo)

2021: 45,94 (verdensrekord/OL-gull, Tokyo).

2022: 47,12 (EM-gull/CR); VM-finale 7.-plass (skadepreget).
2023: 46,89 (VM-gull, Budapest).
2024: 46,98 (EM-gull/CR), 47,06 i OL-finalen (sølv).
2025: 46,28 i Silesia – Diamond League-rekord og tredje beste tid gjennom tidene. 46,70 som stevne­rekord i Zürich-finalen.

2025: I tillegg 32,67 verdens beste tid (verdensrekord)på 300 m hekk.

Trening og filosofi: «Lad til 100 % – og kutt flaks fra ligningen»

Leif Olav Alnes og Warholm har justert detaljene, ikke helheten: mer restitusjon mellom harde økter («mennesker er som elbiler – du må lade helt opp»), lengre syresprinter for å forsterke avslutningen og mål om «overkapasitet» gjennom sesongen.

Spesielt det at han skal holde lengre på distansen, som er en utpreget anaerob øvelse, tror jeg har vært viktig. Karsten er jo ingen ung utøver lengre og man vet at det å ytterligere pushe hurtigheten sett i lys av alder, kan være vanskelig. De siste løpene i 2025-sesongen viser at de, ved å justere stegene på de siste hekkene samt trene mer spesifikt på dette, har tatt nye steg. 

Etter det vi forstår, er det slik de tenker i Team Warholm.

• Filosofien er pragmatisk: «Gjør bare det som får båten til å gå fortere» – ta flaks ut av idretten med repeterbar kvalitet, teknisk presisjon og få, men brutale kvalitetsøkter.
• Teknisk er signaturen stride-mønsteret: 13 steg mellom hekkene så lenge som mulig før justering mot slutten – nøkkelen til WR i Tokyo.

Hva hadde Karsten vært uten Leif Olav? Mest sannsynlig er den symbiosen mellom de to den store suksessfaktoren. Karsten med sitt talent og Leif Olav med sin kompetanse.

Dersom noe skulle skje slik at Leif Olav ikke lengre kunne jobbe som trener, vil jeg vel med tyngde kunne påstå at Karsten ville legge opp. Men det er ikke bare treneren som er utslagsgivende her. Sammen har de laget en treningsgruppe med flere utøvere, blant annet Amalie Luel. Dette medfører er veldig positivt miljø som er inspirerende og morsomt å være i. I tillegg er Karstens hverdag strukturert med flere nøkkelperosner hvor hans mor har en slags manager-rolle på den økonomiske siden, Ståle Jan Frøynes tar seg av stevne-avtaler og i skyggene bak lurer PR og informasjonsrådgiver Lasse Gimnes som er med på å forme Karstens profil i media og i reklame ut i fra helt spesielle kriterier om hvordan han ønsker å fremstå: Stikkordene her er genuin og ærlig.

Konkurrentene (2025)

Fra å være en friidrettsdistanse som ikke så mange brydde seg om etter Edwin Moses la opp på 80-tallet, har 400 meter hekk etterhvert blitt en av favorittgrenene i de store stevnene. Ikke bare for publikum men også for tv-seerne. Her kan Karsten tilskrives all æren.

Samtidig har det kommet flere gode utøvere som har presset nivået betydelig, noe som sikrer tøffe dueller når de aller beste står på startstreken. Og i det kommende VM i Toky0 har Karsten tøffe konkurrenter. Sammen med Karsten er dette "De tre store".

• Rai Benjamin (USA): OL-gull 2024 (46,46); 2025-sesong med 46,54 og seier i Stockholm foran både Warholm og dos Santos. PB 46,17 (Nr 2 alle tider).
• Alison dos Santos (BRA): Verdensmester 2022, PB 46,29 ( nr 3 og 4 alle tider), Løp fort med 46,68 i Stockholm 2025.
• Bak trioen lurer navn som Kyron McMaster og Abderrahman Samba, men VM-gullet går trolig gjennom «de tre store».

Seirer og «tap» – hvordan teller vi?

Karsten Warholm har vært den store stjernen på 400 meter hekk siden han vant VM i London i 2017. Han har en imponerende seiersrekke med sterke resultater over åtte år i verdenstoppen. Det er mildt sagt imponerende. Fasiten er: holder han seg skadefri er han vanskelig å slå. Det MÅ løpes i nærheten av verdensrekord, så stabil har han vært.

• Mesterskapsfinaler (400 m hekk): 9 finaler siden 2017 → 7 gull, 1 sølv (OL 2024), Nr 7 (sjuendeplass)VM 2022.
• Diamond League: 24 enkeltseire i DL-stevner og to Diamond-trofeer (2019, 2021).
• Head-to-head (per OL 2024): Warholm ledet 4–3 over Benjamin og 10–2 over dos Santos; deretter vant Benjamin både OL-finalen 2024 og Stockholm 2025, som tipper fersk formkurve i hans favør. (Presist løp-for-løp-tall varierer etter nye møter.)

Hvor rask er egentlig 45.94?

Verdensrekorden 45,94 over 400 m hekk gir en snitthastighet på ca. 8,71 m/s. Holder du den gjennomsnittsfarten flatt uten hensyn til hekkene, tilsvarer det omtrent:

• 60 meter: 6,89 s
• 100 meter: 11,49 s

Obs: Dette er en forenklet regnelek – hekker, rytme og kurver gjør 400 m hekk til en helt annen øvelse enn «flat» sprint.

Siden de fleste av oss en eller annen gang har løpt 60 meter, gir dette en pekepinn på hastigheten. Og husk: her har han 10 hekker som hans skal passere og hvor alle er 91,4 cam høye.

Styrker, svakheter – og nøklene til gull i Tokyo (VM 2025)

Det er litt usikkert hvordan konkurrentenes form er før dette mesterskapet, men vi vet av erfaring at de fleste er gode til å prikke formen dersom de holder seg skadefrie. Vi har sett litt på Karsten styrker – og svakheter(eller risiko). Han, som alle andre, må få løpet til å stemme rent teknisk. Ved et par anledninger har han bommet på de to siste hekkepasseringen- og da har han stivnet og tapt. Han må få alt til å stemme i VM hvis han skal vinne. 

Styrker:

• Den høyeste toppfarten og aggressiv rytme tidlig i løp – dokumentert av historiske toppnoteringer: 45,94, 46,28, 46,70, 46,87, 46,89.
• Psykologisk fordel av Tokyo-banen (samme stadion som WR).
• 2025-formen: 32,67 på 300 m hekk (verdensbeste) og DL-rekord 46,28 peker på at toppnivået er intakt.

Svakheter/risko:

Hamstringshistorikken gjør at tettsittende løpsprogram (forsøk–semi–finale) kan straffe avslutningen om restitusjonen glipper.
I 2024-finalen «stivnet» han mot slutten – Benjamin avgjorde fra hekk 8 og inn; Stockholm 2025 viste samme mønster når rytmen ikke sitter perfekt.

Han vinner på ny verdensrekord

Når dette er sagt så mener jeg at det er 85% sjanse for at Karsten nok en gang blir verdensmester og at det er 100% sikkert at han får medalje. Kun skader kan ødelegge.

På bakgrunn av at at han nå står distansen enda bedre enn tidligere(når det stemmer) samt det som han viste i 46.28 løpet, hvor han selv mente han ville satt verdensrekord dersom det hadde stemt enda bedre på slutten, samt det han viste på 300 meter hekk på Bislett i juni, kommer følgende spådom:

Karsten Warholm vinner 400 meter hekkfinalen i Tokye på ny verdensrekord.