Tidlig leggetid gir mer trening neste dag, viser stor studie Resultatene kan få konsekvenser for hvordan helsemyndigheter utformer anbefalinger for både søvn og trening.
Fysisk aktivitet er lenge blitt anbefalt som en nøkkel til bedre helse. Nå viser en omfattende internasjonal studie at søvn – både hvor lenge og når du sover – spiller en viktig rolle for hvor aktiv du er dagen etter. Forskerne undersøkte data fra to uavhengige langtidsstudier med nesten 26 000 voksne deltakere og over 6,6 millioner netter med registrerte søvn- og aktivitetsmålinger. Resultatene er tydelige: Å legge seg tidligere enn vanlig gir større sjanser for å få mer moderat til intens fysisk aktivitet (MVPA) neste dag. Samtidig viste dataene at lengre søvn og senere leggetid generelt hang sammen med mindre fysisk aktivitet. – Søvn og fysisk aktivitet er begge grunnpilarer for god helse, men samspillet mellom dem er lite forstått, sier forskerne bak studien. – Vi ser at små daglige endringer i søvnvaner kan ha stor betydning for aktivitetsnivået.Nøyaktige målinger over ett år
I hovedstudien brukte nesten 20 000 personer biometriske armbånd (WHOOP) i ett helt år, fra september 2021 til august 2022. En ekstern valideringsstudie med nesten 6 000 personer benyttet Fitbit-data fra forskningsprogrammet All of Us i USA. Begge studiene målte søvn og fysisk aktivitet objektivt gjennom døgnet. Ved å analysere både gjennomsnittlig søvnmønster og natt-til-natt-variasjon, fant forskerne at: Kortere søvn enn vanlig og tidligere innsovningstid førte til økt aktivitet neste dag.
Lengre søvn enn vanlig og senere leggetid førte til mindre fysisk aktivitet.
Mest effektivt var det å legge seg tidligere enn vanlig og samtidig få omtrent like mye søvn som vanlig.
En helhetlig tilnærming
Studien konkluderer med at helseråd bør ta høyde for det dynamiske forholdet mellom søvn og fysisk aktivitet. Personer som ønsker å være mer aktive, kan ha nytte av å justere leggetiden sin. – Mange opplever at tiden de bruker på én sunn vane, går på bekostning av en annen. Å forstå hvordan søvn påvirker neste dags aktivitetsnivå kan hjelpe folk å balansere disse helsevanene bedre, sier forskerne.
