Har du hørt om "dørstokkmila"? Du vet, den følelsen som gjør at du verken er motivert eller har nok disiplin til å reise på trening, gå en tur - og hvor en kveld på sofaen er mye mer tiltrekkende.
Joda, den har du hørt om. Helt sikkert.Motivasjon: startskuddet som setter deg i gang
Motivasjon er drivkraften som får oss til å ta det første steget. Det er den følelsen du får når du melder deg på et maraton, kjøper nytt treningsutstyr eller bestemmer deg for å endre livsstil. Men problemet er at motivasjon ikke varer evig. Forskning viser at motivasjon ofte fungerer som en kortvarig gnist. Når hverdagen blir travel, været er dårlig eller jobben krever sitt, er det sjelden motivasjonen alene som holder oss gående.Psykologer skiller gjerne mellom to typer motivasjon:
Ytre motivasjon – du drives av belønninger, ros eller ønsket om å unngå negative konsekvenser.Indre motivasjon – du handler fordi selve aktiviteten gir deg glede og mening.
Indre motivasjon varer lenger enn ytre, men den kan også forsvinne i møte med motgang, stress og kjedsomhet.
Disiplin: motoren som holder deg i gang
Der motivasjonen starter reisen, er disiplinen det som får deg til å fullføre. Disiplin handler ikke om å føle seg inspirert hele tiden, men om å bygge rutiner og strukturer som gjør at du gjør det du har bestemt deg for – også på dager du ikke har lyst. Hjernen vår elsker vaner. Gjør du en aktivitet til samme tid hver dag, skapes mentale snarveier som gjør handlingen mer automatisk over tid. Derfor er det ofte tungt i starten, men lettere etter hvert. Disiplin gir også en dypere følelse av mening og langsiktig belønning – noe som kan være sterkere enn kortvarig motivasjon. Forskning fra Norges idrettshøgskole viser at disiplin på kort sikt faktisk kan bidra til å opprettholde motivasjonen på lang sikt. Når du gjør ting jevnlig, skaper du en positiv spiral – handling fører til motivasjon, og motivasjon fører til mer handling.Slik kombinerer du disiplin og motivasjon
Langvarig fremgang handler ikke om å velge mellom motivasjon eller disiplin – men om å bruke begge strategisk.
Jo tydeligere du forstår hvorfor du gjør noe, jo lettere er det å holde ut. De som drives av egne verdier og mål, har ofte sterkere indre motivasjon og bedre disiplin.
Start smått – bygg mikrovaner
Små handlinger hver dag har stor effekt over tid. Å re opp senga, ta trappa eller gå en kort tur kan være nok til å bygge grunnmuren for større vaner senere.
Lag systemer – ikke bare mål
I stedet for å si “jeg skal gå ned 10 kilo”, kan du si “jeg trener 30 minutter hver morgen” og “jeg planlegger ukens måltider på søndager”. Systemer skaper fremdrift – også når motivasjonen svinger.
Bruk motivasjon når du trenger det
Motivasjon er best brukt som en booster. Hør på inspirerende podkaster, les suksesshistorier eller snakk med noen som støtter deg når du merker at rutinen glipper.
Godta opp- og nedturer
Ingen er motiverte hele tiden. Disiplin og motivasjon går i bølger – noen ganger drar motivasjonen deg fremover, andre ganger er det disiplinen som gjør jobben.
Å lykkes handler ikke om å være supermenneske. Det handler om å forstå hvordan motivasjon og disiplin spiller sammen. Motivasjonen tenner gnisten – disiplinen holder flammen levende. Begynn i dag. Ett lite steg er alt som trengs for å sette i gang den positive spiralen.
