Med teknikker som dobbelt-terskelmetoden samt en bevisst unngåelse av lange løpeturer, har han utviklet et treningsopplegg som stadig gir resultater. Alle har sett han på tv når han trener på tredemølle, men at det var såpass viktig i treningsarbeidet, var ikke vært så kjent. Han bruker den flittig, spesielt i de kalde vintermånedene.

I et nylig intervju med det canadiske tidsskriftet, Coros, delte Ingebrigtsen sine tanker om hvordan han får mest mulig ut av innendørstrening på tredemøllen. Tredemøllen mer enn bare en løsning når vinterværet gjør utendørsløping utfordrende; det er en viktig del av treningsopplegget hans hele året.

Kontrollert treningsarena

-Tredemøllen gir meg en kontrollert treningsarena, forklarer Ingebrigtsen. -Jeg kan sette en bestemt fart og holde den uten å måtte bekymre meg for vind, svinger eller andre forstyrrelser som kan påvirke en utendørs økt.

Denne kontrollen er avgjørende for Ingebrigtsens suksess. Tredemøllen gjør det mulig for ham å nøye overvåke faktorer som hjertefrekvens, melkesyrenivåer og tempo. "Disse elementene, sammen med hvordan jeg føler meg, hjelper meg med å sikre at hver økt er effektiv," sier han.

For Ingebrigtsen er presisjon og konsistens nøklene til å opprettholde toppformen, og tredemøllen gir ham verktøyene han trenger for å finjustere hver detalj i treningen.

Hvordan Jakob holder motivasjonen oppe og finjusterer formen

For mange løpere er tanken på tredemølletrening ensformig og lite motiverende. Men for Jakob er tredemøllen mer enn bare et nødvendig onde – det er en sentral del av hans suksessoppskrift. Han tilnærmer seg hver løpetur på tredemøllen som en konkurranse i seg selv, med et mål om å utfordre seg selv til å treffe nøyaktige delmål og fullføre øktene med presisjon.

-Jeg ser på hver løpetur som en konkurranse, forklarer han.. "Det handler om å utfordre meg selv til å møte kravene i øktene og holde meg innenfor de fastsatte rammene.

Planlegging er også en nøkkelkomponent i hans treningsregime. Han fortalte Coros at treningsplanen hans er nøye strukturert på forhånd for å gi ham en klar oversikt over hva som kreves.

-Jeg gjør alt økten krever, fordi jeg vet hvor viktig det er i det lange løp, sier han. -For meg handler det ikke om å finne motivasjon – det handler om å forstå at treningen skal være produktiv, ikke nødvendigvis morsom.

Perfekte forhold for å bygge grunnformen

Med de strenge vinterforholdene i Norge som tvinger mange løpere innendørs, ser Ingebrigtsen på denne tiden som ideell for å fokusere på grunntrening. Han bruker tredemøllen til høyvolum- og terskel-fokusert trening, noe som gjør det mulig for ham å overvåke fremgangen med stor presisjon.

-Jeg holder et øye med hjertefrekvensen, melkesyrenivået, tempoet og min generelle følelse, forklarer han. -Disse målingene hjelper meg å vurdere om formen min blir bedre og om jeg er på rett vei mot å nå målene mine."

Etter å ha opplevd en utfordrende grunnsesong i 2023-2024 på grunn av en akillesskade, måtte Ingebrigtsen starte sin grunntreningsfase senere enn planlagt. Når været begynner å bedre seg, og formen hans forbedres, vil han gradvis skifte fokus fra mengdetrening til å øke farten, og dermed gå inn i midtsesongfasen med en balansert tilnærming til både volum og hastighet.

For Ingebrigtsen er tredemølletreningen en avgjørende faktor for å holde seg på topp, både mentalt og fysisk, og han viser hvordan en nøye planlagt og fokusert innendørstrening kan gi store resultater.