Barn og ungdom utvikler seg i forskjellig tempo både fysisk og mentalt, og overdrevet trening kan potensielt ha skadelige konsekvenser, inkludert risiko for skader, mental overbelastning og påvirkning på vekst og utvikling. La oss se på hovedpunktene fra forskningen om hard trening for barn:

Fysisk skade

Barn og unge er mer utsatt for skader på grunn av uferdig beinstruktur og vekstsoner i knoklene. Hard styrketrening eller trening med høy belastning over lang tid kan skade disse vekstsonene, noe som kan påvirke veksten.

Mental belastning

Barn som utsettes for høyt prestasjonspress kan utvikle mentale helseproblemer som stress, angst og i verste fall utvikle en negativ holdning til fysisk aktivitet. En studie fra American Academy of Pediatrics anbefaler å prioritere treningsglede og variert aktivitet fremfor spesialisering og konkurransefokus for yngre barn.

Overtrening og tidlig spesialisering

Studier har funnet at barn som spesialiserer seg i en idrett for tidlig, og trener hardt innenfor en begrenset idrett, har høyere risiko for å utvikle skader som følge av overtrening. Dette kan også føre til tidlig utbrenthet, noe som kan gjøre at barnet mister interessen for idretten senere i livet

 

 

Positive effekter ved tilpasset trening

Forskning viser at moderat trening kan bidra til forbedret beinhelse, muskelstyrke og hjerte- og lungekapasitet hos barn. Fysisk aktivitet fremmer også mental helse og er viktig for sunn vekst.

Anbefalinger for trygge treningsrutiner for barn

Variasjon: Barn bør prøve mange forskjellige aktiviteter fremfor å spesialisere seg tidlig.

-Veiledning og tilsyn: Trening bør skje under veiledning av en kvalifisert trener som kjenner barns utviklingsstadier.

-Moderat intensitet: Treningen bør ikke være for intens. Barn bør få pauser og tid til å hvile.

Sammenfattende viser forskningen at fysisk aktivitet er svært positivt for barn, men at hard trening må tilpasses barnets alder, utviklingsnivå og evne til å håndtere belastning.